Nordijska hoja, ki vključuje uporabo posebnih palic, prinaša dodatne koristi za zdravje in postaja vedno bolj priljubljena med vsemi generacijami. Ta oblika hoje izboljšuje kardiovaskularno zdravje in povečuje moč zgornjega dela telesa. S pravilno tehniko še dodatno izboljšamo svoje počutje in zdravje.
15. oktobra smo obeležili svetovni dan hoje, ki nas opominja na pomen in koristi te osnovne človekove aktivnosti. Ob tej priložnosti smo se z Matijo Vravnikom, mag. kineziologije in dipl. fizioterapevtom, zaposlenem v Centru za krepitev zdravja v ZD Velenje, pogovarjali o eni izmed bolj priljubljenih in koristnih oblik hoje – nordijski hoji. Hoja je namreč temeljna človekova aktivnost, ki je hkrati tudi najbolj naravna in zdrava oblika gibanja. Ni le način premikanja od točke A do točke B, temveč ima številne zdravstvene in psihološke koristi. Hoja nas ne le krepi in pospešuje našo presnovo, ampak je tudi odlična preventiva pred številnimi zdravstvenimi težavami. Tako mladi kot starejši, ne glede na letni čas ali geografsko lokacijo, lahko uživajo v blagodejnih učinkih hoje.
Kaj je nordijska hoja?
»Izraz nordijska hoja ali hoja s palicami izvira s Finske, in sicer je iz leta 1997. Palice je namreč razvil finski proizvajalec smučarske opreme. Te palice imajo na zgornjem koncu pritrjen zapestni trak, ki omogoča udobno izvajanje vseh gibov. Služijo nam kot opora ter tako izboljšajo ravnotežje in stabilnost, poleg tega z aktivnim vključevanjem rok aktiviramo več mišic kot pri navadni hoji. Pri nordijski hoji uporabljamo kar okoli 90 odstotkov mišic, kar ima za posledico večjo porabo kisika in s tem porabo kalorij v primerjavi z običajno hojo.«
Za koga je nordijska hoja primerna?
»Nordijska hoja je ena najbolj zdravih, učinkovitih, celovitih, varnih in dostopnih oblik telesne aktivnosti, ki je izvedljiva skozi celo leto in je primerna za ljudi prav vseh starosti in ravni telesne pripravljenosti. Opredeljuje jo specifična tehnika, pri kateri se ob uporabi palic kar se da ohranja naravni vzorec hoje (gibanje rok je takšno kot pri hoji brez palic, le koraki se podaljšajo v odvisnosti od silovitosti odrivanja z rokami), kar omogočajo namensko oblikovane palice.«
Kakšno opremo potrebujemo?
»Poleg osnovne opreme (športna oblačila, obutev itn.) so palice karakteristična oprema nordijske hoje. Na tržišču imamo na voljo palice različnih proizvajalcev, kvalitet in cenovnih razredov. Telo palice mora biti iz enega dela in nedeljeno, ročaj mora biti ergonomski in snemljiv/zamenljiv, iz visoko kvalitetnega nedrsečega materiala, ki ne povzroča potenja rok. Dobro je, da je nagnjen naprej in navznoter, konica palice pa mora biti izjemno čvrsta in pod kotom za najboljši odriv pri hoji.«
Kako izberemo pravo dolžino palic?
»Palice so na voljo v različnih dolžinah, od 100 do 145 centimetrov. Izbira je odvisna predvsem od telesne višine in telesnih proporcev, nanjo pa lahko vplivajo tudi stopnja telesne pripravljenosti, želja posameznika po bolj ali manj aktivni hoji, cilji vadbe in podobno. Dolžino palic je posamezniku treba prilagoditi tako, da je komolec pokrčen pod kotom okoli 90°, ko so palice navpične in v stiku s tlemi. Lahko jo izračunamo tudi tako, da telesno višino posameznika v centimetrih pomnožimo z 0,68 in dobimo pravilno dolžino palic.«
Kakšni so učinki nordijske hoje?
»Nordijska hoja je dobra vadba moči, kar pripomore k razvoju bolj zdravih in močnejših kosti. Lahko jo uporabimo tudi kot del rehabilitacije (pri nekaterih boleznih, kot so bolezni srca in ožilja, po operacijah ali poškodbah), saj lahko z njo prilagajamo intenzivnost hoje. Primerna je za ljudi, ki imajo težave z ravnotežjem, saj jim palice nudijo oporo in s tem pripomorejo k zmanjšanju poškodb zaradi padcev. Nordijska hoja nam omogoča lažjo hojo navkreber, saj z uporabo palic prenesemo težo in delo nog tudi na roke, pri hoji navzdol pa pripomoremo k razbremenitvi nog ter tako zmanjšamo bolečine v sklepih.«
Ali v Centru za krepitev zdravja izvajate nordijsko hojo?
»Pri nas je možen obisk delavnice nordijske hoje, na kateri udeležence seznanimo s pravilno izbiro palic, posebnostmi nordijske hoje in pravilno tehniko hoje. Za udeležence je delavnica brezplačna oziroma jo plača ZZZS. Prav tako ne potrebujejo svojih palic, saj jih posodimo mi. Delavnica je primerna za ljudi vseh starosti, tako da se lahko prijavi prav vsak, ki se želi seznaniti s pravilno tehniko nordijske hoje in narediti nekaj dobrega za svoje zdravje.«